|
Методические рекомендации к Дню здоровья психологической службы лицея
Помогаем телу: экспресс-техники снятия мышечного напряжения
Задумайтесь, много ли внимания в последнее время вы уделяете своему телу? Довольны ли уровнем своей энергии и работоспособности?
Резкое снижение физической активности негативно сказывается не только на фигуре, но и на психологическом здоровье человека, поэтому специалисты рекомендуют занятия спортом как один из самых эффективных способов борьбы со стрессом.
Давайте проведем небольшой эксперимент. После длительного нахождения за компьютером, например, после трех онлайн занятий или написания сочинения по литературе, выполните 2 простых упражнения.
· Сможете соединить плечи и уши? Упражнение выполняется стоя. Поднимите плечи к ушам как можно выше, а затем опустите вниз. Повторите несколько раз.
· Помните, как засыпал Мелман в «Мадагаскаре»? Давайте возьмем за основу коронное движение жирафа и немного его усовершенствуем. Упражнение можно выполнять сидя. Уроните голову сначала на правое плечо, затем на левое, прокрутите голову по грудной клетке от левого плеча к правому, верните в исходное положение, а затем уроните голову вперед. И так несколько раз.
Почувствовали, как по шее побежало тепло? Это начала циркулировать кровь в сосудах, расслабляя зажимы в мышцах шеи. Хотите проработать мышцы спины, рук, ног, живота и лица? Тогда ловите забавные упражнения немецкого психолога Клауса Фопеля! Выполняя их каждый день, вы будете чувствовать себя бодрее и веселее, главное — не лениться и делать упражнения систематически.
Солдат и тряпичная кукла
· Встаньте так, чтобы вокруг было достаточно свободного места.
· Сначала полностью выпрямитесь, сильно напрягая мышцы всего тела и стараясь тянуть макушку вверх. В этом положении вы должны напоминать солдата почетного караула на посту. Застыньте в этой позе на 10 секунд, усилив напряжение.
· Через 10 секунд максимально расслабьте тело и наклонитесь, как будто вы тряпичная кукла, перекинутая через веревку. Руки и голова должны свободно болтаться, колени чуть согнуты, шея — свободная. Ваше тело должно быть очень мягким и подвижным. Побудьте в этом состоянии также 10 секунд, представляя, будто вас развевает по ветру.
· Чередуйте солдата и тряпичную куклу несколько раз подряд, но не менее пяти. Затем встряхните руками, как будто хотите убрать с них капельки воды.
Дрожащее желе
Для этого упражнения можно позвать помощника, который будет давать вам команды, а можно представить его.
· Вообразите, что вы — желе, которое лежит на блюде. Кто-то взял блюдо в руки и начал трясти: сначала тихонько, а потом сильнее.
· Если вы выполняете упражнение с ассистентом, то нужно будет следить, как он трясет воображаемое блюдо, чтобы раскачивать свое тело в такт его движениям. Если ассистента нет, то можно представлять, как он координирует ваши действия.
· Через какое-то время резко остановитесь и представьте, что блюдо с желе оставили лежать на солнце: дрожащее желе не сразу успокоится, а затем начнет таять и растекаться от солнечного тепла.
· Постепенно опуститесь на пол, растекитесь по полу всем телом, максимально расслабьте все части тела: лицо, шею, руки, ноги, спину, пальцы.
Сорви яблоки
· Представьте себе, что перед вами растет большая яблоня с чудесными большими яблоками, и вы можете их сорвать.
· Потянитесь на цыпочках с поднятыми вверх руками: сначала вправо, потом влево, как если бы тянулись за настоящими яблоками, затем наклонитесь вниз, складывая воображаемые яблоки в корзину.
· Повторите движения несколько раз, используйте обе руки попеременно и каждый раз наклоняйтесь вниз, чтобы положить яблоки в корзину.
· В конце выпрямитесь, встряхните руками и потрясите ладошками. Теперь можно перекусить яблочком.
Расслабляющая растяжка
Растяжка – один из самых доступных способов расслабления, когда нужно как следует прочувствовать все связки и мышцы. Перед тем, как растянуться, следует разогреть мышцы легкой разминкой: бег, приседания, прыжки, махи.
· Заведите руки за спину, обхватив одной рукой запястье второй. Согнув локти, поднимайте запястья выше. Подайтесь грудью вперёд так, чтобы чувствовать растяжение плеч. Продержитесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите несколько раз.
· Лежа на спине, обе руки вытяните над головой. На вдохе – с усилием потяните руки и ноги, носки при этом направлены на себя. На выдохе расслабьтесь. Теперь наоборот: на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение. Повторите упражнение несколько раз.
· Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы касались пяток. Наклонитесь, вытянув вперед руки, и тянитесь, считая до 10. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно 7-8 раз.
Все эти упражнения не займут много времени, но станут действенной поддержкой при усталости, раздражении или эмоциональном напряжении.
По материалам сайта: https://telefon-doveria.ru | 
